Війна з біоритмами
Встали не з тієї ноги і так постійно? Словосполучення доброе утро вважаєте насмішкою? Можливо, щось не в порядку з вашими біоритмами. Але ж банальний десинхроноз (розлади в душі і тілі через порушення добових ритмів) може стати причиною не тільки поганого настрою, а й справжніх хвороб: у жайворонків це часті застуди і хвороби серця, у сов ендокринні захворювання, виразка. Тому визначитися з пташиним питанням дуже важливо. Тоді будемо пристосовуватися. Перш за все, з'ясуйте, скільки часу необхідно витратити на сон (кому-то досить шести годин, іншим і восьми мало) і розрахуйте час укладання в ліжко. Правильно організуйте ранок: прийміть контрастний дуга (холодний не рекомендований це теж стрес), не глушіть кави літрами (кофеїн збудливо діє на мозок, знижуючи концентрацію уваги), розітріть долоні і мочки вух (у цих дозах сконцентровані біоактивні точки). Перший сніданок може бути зовсім легким як правило, апетит у сов розігрується ближче до полудня.
Транспортна апатія
Одна думка про підземці з її штовханиною вже відбирає всі сили? Швидше за все, це транспортна втома є такий діагноз! Фахівці помітили: через кілька місяців щоденного (не менше двох годин на день) перебування в метро в людини розвивається почуття дискомфорту, яке згодом може обернутися гіпертонією, неврози, панічними атаками. Причин виникнення недуги кілька: недостатня насиченість повітря під землею киснем, перевищення нормального рівня електромагнітних полів (особливо в тунелях), високий рівень шуму (70 і більше децибел) і вібрації (це додаткове навантаження для вестібу лярні апарату). Не додають здоров'я і психологічні навантаження: тиснява, погляди в упор, безцеремонне вторгнення в особистий простір, низька культура поведінки окремих особистостей...
Що робити? Бажано уникати тривалих поїздок оптимально, якщо робота знаходиться на відстані п'яти-шести зупинок від дому (якщо на лінії є відкриті ділянки відмінно, а якщо частина шляху ви долаєте пішки ще краще). Важливо сідати в середину складу там менше вібрацій і розгойдування. Можна виконувати під час руху нескладну дихальну гімнастику (ритмічно дихати). Або вигадати собі якесь приємне заняття: наприклад, спостерігати за людьми і вигадувати про них кумедні історії, або зосередитися на своїх відчуттях, помріяти...
Сили під кінець, нерви на межі... Добре б у відпустку, відпочити, але от робота... Якщо відпочинок душею і тілом в найближчі плани не входить, варто провести оздоровчий курс для нервової системи. Допомогу в цьому надасть комплексний фітопрепарат Дорміплант німецької фармацевтичної компанії Dr Willmar Schwabe.
Дорміплант вдалий тандем новітніх досягнень фармацевтики і відомої сили лікарських рослин. Діючі речовини Дорміпланта екстракти валеріани та меліси, спеціальним чином оброблені, високоочищені, максимально сконцентровані і упаковані в зручні в застосуванні таблетки. Рослини для приготування лікарських екстрактів компанія вирощує на власних плантаціях, де контролюється чистота грунту і води.
Дорміплант знімає нервове напруження, усуває підвищену тривожність і дратівливість.
Відновлюючи здоровий повноцінний сон, Дорміплант, на відміну від синтетичних снодійних, зберігає фізіологічну структуру сну правильне чергування повільної та швидкої фаз сну. Не викликає звикання.
Скрупульозні німці провели спеціальні тести на сотні добровольців-автолюбителів, щоб дізнатися, чи впливає Дорміплант на швидкість реакції. Відповідь: не впливає, тому, приймаючи Дорміплант, сміливо можна сідати за кермо.
Препарат нейтралізує вплив стресу і створює відчуття душевного комфорту вже в перший день прийому. А двотижневий курс надасть відновлюючу і зміцнювальний дію на нервову систему.
Конфліктні дрібниці
Ми всі такі різні! Тому щоденні сутички із найрізноманітніших приводів практично неминучі: з колегами і начальством, родичами, подругами, чоловіком. Начебто по дрібницях все, а настрій-то псується... Тут дуже важливо розділити те, що власне викликає ваше напругу, і відповідну реакцію організму сама подія чи ваше ставлення до нього? Бо часом стрес виникає не з об'єктивних причин, а тому що ми самі... створюємо собі проблему! Подумайте, чи ви дійсно погано впоралися з робочим завданням або у начальника теж бувають важкі дні? Так чи жахливий приготований вами вечеря може, це в чоловіка якісь неприємності? Не секрет, що наша поведінка в різних конфліктних ситуаціях йде корінням в дитинство. Засвоївши одного разу базовий досвід поведінки, ми повторюємо його в дорослому житті. І не раз! І знову відчуваємо, скажімо, відчуття безпорадності, як у дитячому суперечці з вчителькою... Необхідно повернутися до тут і зараз і зрозуміти, що ви цілком маєте в своєму розпорядженні ресурсами (знаннями, досвідом), щоб вирішити цю ситуацію мирно!
Ще один важливий момент не накопичувати негативні емоційні купони. Уявіть, весь день у складних ситуаціях ви намагалися тримати обличчя і зберігати рівновагу, в той час як на душі... Адже потім уся ця лавина негативу може зірватися в самий невідповідний момент. Не варто витрачати так багато сил на контроль неправильних емоцій - дозвольте їм вільно висловлюватися (звичайно, у соціально прийнятній формі!). Чим більш відкрито ви реагуєте на неприємні дрібниці, тим здоровій ваша психіка.
Ох вже ці дітки!
Він знову забув записати домашнє завдання? Пустував на уроці (про що промовиста вчительська запис у щоденнику)? Побився з кращими друзями? Влаштував бардак в кімнаті? Якщо у вас є діти, джерело подібного роду стресів практично невичерпний!
Фахівці вважають, що в наших батьківських переживання дуже багато сподівань на ситуації. Скажімо, вам у дитинстві не давалася математика (побудова відносин з іншими дітьми, правильне поводження і так далі), тепер ви підсвідомо чекаєте, коли ж почнуться проблеми з цим у вашого чада і готові вийти в бій! І якщо виявляється, що болючі ситуації, які ви переживали в дитинстві, не є такими для дитини (для нього труднощі в чомусь іншому), ви в розгубленості.
Складніше, якщо батьки воюють один з одним на педагогічній ниві: кожен виходить при цьому з досвіду своєї сім'ї чия перетягне. Це серйозне джерело напруги і для подружжя, і для дитини.
Спробуйте знайти джерела проблеми попорпавшись в дитинстві один одного, визначивши, як ви виховувалися, які цінності ставилися на перше місце... і що ви готові взяти в своє доросле життя. Обговорюйте з близькими те, що вас хвилює! Висловлена вголос проблема вже наполовину вирішена. Особливо якщо підійти до цього питання з тактом і гумором!
Інформаційний сміття
Фахівці вважають ЗМІ одним з найпотужніших стресорів в житті сучасної людини. Може, взагалі нічого не дивитися і не читати, щоб не думати про погане? Однак психологи впевнені: відгородившись від проблеми, ми анітрохи не просунемося в її вирішенні. А ось змінити своє ставлення до цих речей ми можемо цілком!
Зрозуміти, що все проходить (розруху після війни люди ж якось пережили).
Дивитися на речі більш оптимістично, намагатися знаходити позитив у будь-якої інформації.
Міняти те, над чим ми владні, і приймати те, що змінити не в силах.
Обзавестися активною життєвою позицією, нарешті!
У цьому випадку стреси переносяться набагато легше. Взагалі, розмови про поганий можуть негативно вплинути тільки на того, хто вже під пресом стрессав родині чи на роботі. У цій ситуації розтиражований ЗМІ негатив може стати останньою краплею, що підриває імунітет і людина захворює. Так що якщо ви не в кращій формі, не читайте зведення новин або фільтруйте інформацію! Відчуваєте, нерви на межі? Спробуйте заспокоїтися за допомогою простого стародавнього способу енергійного покручіванія в руках будь-якого маленького круглого предмета (м'ячика, чіткий, каштана і так далі). Такі руху викликають приплив крові до долонях, що позитивно впливає на емоційну рівновагу.
Шкала стресів
Згідно зі шкалою стресових факторів американських психологів Р. Холмса і Д. Рея, в якій кожного важливого події нашого життя була дана оцінка (від 1 до 100 балів), всі перераховані приховані стреси належать до помірних і слабких. Впораємося! Частішання сімейних сварок 31. Проблеми з родичами 29. Надходження дитини до школи 26. Перегляд особистих звичок 24. Проблеми взаємин з начальством 23. Зміна звичок, пов'язаних зі сном 16. Зміна харчових звичок 13.
Для порівняння: розлучення 73, звільнення з роботи 47, прибуток в сім'ї 39. Дослідники вважають, що тільки нагромадження напруги протягом року, що перевищує 300 балів, таїть серйозну загрозу для духовного і фізичного здоров'я.
|